애플워치로 심박수 측정하는 법! 건강 체크 이젠 손목 위에서 끝내세요

애플워치 사용자 분들이라면 애플워치에서 어떤 기능을 사용할 수 있는지 궁금하실 겁니다.

특히 운동이나 건강을 위해 구매하신 분들이라면 특히 심전도, 심박수 같은 기능을 추천 드립니다.

애플워치는 건강을 지키는 똑똑한 주치의 역할까지 해주는 기기로 애플워치에서 심박수를 측정하는 방법과 꼭 알아두면 좋은 꿀팁을 차근차근 알려드리겠습니다.

 

 

1. 애플워치 심박수 측정 원리

애플워치는 손목에 있는 혈류량 변화를 감지하는 광학 심박수 센서(Optical Heart Rate Sensor)를 사용합니다. 

워치 뒷면의 녹색 LED와 광학 센서가 초당 수백 번 빛을 쏴서 손목의 혈류량 변화를 읽어 심박수를 측정하는 원리입니다.

심장이 뛸 때마다 혈류량이 변화하고, 혈류량 변화에 따라 빛의 흡수량이 달라지는데 이 변화를 센서가 감지하여 심박수를 계산하는 방식입니다.

이 방식은 운동 중, 휴식 중 모두 정밀하게 작동합니다.

 

 

2. 애플워치 심박수 측정 방법

애플워치를 손목뼈에서 손가락 한 마디 위에 너무 느슨하지 않도록 착용합니다.
센서와 피부가 잘 밀착되도록 하고, 땀이나 로션 등 이물질이 없도록 청결하게 유지해 주세요.

 

1) 자동으로 심박수를 측정

애플워치는 기본적으로 다음 상황에서 자동으로 심박수를 측정해줍니다.
① 일상적인 활동 중(앉아 있거나 가벼운 움직임 중)
② 운동 중이나 운동 직후
③ 수면 중 (워치OS 7 이상에서 제공, 수면 추적 설정 시에만 작동합니다)
④ 명상 앱(호흡 앱) 사용 시

 

2) 심박수 앱 실행

① 애플워치의 우측 상단의 디지털크라운 눌러줍니다.
② 다양한 애플워치 앱들 중에서 하트 모양의 '심박수' 앱을 찾아 실행합니다.

③ 앱을 실행하면 자동으로 심박수 측정이 시작되고, 잠시 기다리면 현재 BPM(당 박동수)이 표시됩니다.

 

 

3) 다양한 심박수 데이터 확인

① 심박수 앱을 실행한 상태에서 크라운(옆에 동그란 버튼)을 아래로 돌리거나, 화면을 아래로 드래그 합니다.

② 오늘의 최저/최고 심박수, 휴식기, 걷기 평균 등 다양한 데이터를 볼 수 있습니다.
③ 운동 앱을 사용하면 운동 중 실시간 심박수도 바로 확인할 수 있습니다.

 

 

 

 

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4) 아이폰으로 데이터 확인하기

① 아이폰 '건강' 앱을 실행 합니다.

② '심장' 카테고리에서 기간별 심박수, 운동별 평균 등 상세 데이터를 확인할 수 있습니다.

 

 

※ 건강 앱 실행할 때마다 바로 확인할 수 있도록 요약에 고정할 수 있습니다

 

 

3. 심박수 알림, 영역 설정 등 추가 활용 꿀팁

① 심박수 알림 켜고 끄기

비정상적으로 높거나 낮은 심박수, 불규칙한 박동이 발생했을 때 알림을 받을 수 있수 있습니다.
또, 갑작스러운 스트레스나 건강 문제를 빠르게 인지하는 데 도움이 됩니다.
아이폰의 'Watch' 앱 → '심장' 메뉴에서 '고심박수', '저심박수', '불규칙한 박동' 알림을 켜거나 끌 수 있습니다.

② 운동별 심박수 영역 활용 (이미지 필요)
Watch → 운동에서 제공하는 심박수 영역 기능을 활용하면 내 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있습니다. 

영역 값은 자동 계산되지만, 사용자가 직접 수정도 가능합니다.

 

③ 심호흡 앱으로 심박수 안정화 (이미지 필요)
'심호흡' 앱을 실행하면 스트레스 해소와 심박수 안정에 도움이 됩니다.

 

 

④ 수면 중 심박수 확인하기 (이미지 필요)
'수면' 모드와 함께 착용하면, 밤새 심박수 추이를 추적해 수면의 질을 더 정확하게 파악할 수 있습니다.

 

 

⑤ 심박수 측정 정확도 높이는 방법
사용자의 움직임이 적을 때 더 정확한 측정이 가능합니다.
운동할때에는 스포츠 밴드와 같이 땀 흡수가 잘 되는 밴드로 바꾸어 착용합니다.
장시간 착용 시에는 한 번 씩 착용 위치를 바꿔 피부 자극을 줄여줍니다.

 

 

5. 애플워치 심박수 데이터 해석하기

① 정상 심박수 범위: 60-100 bpm (성인 기준)

 

② 안정시 심박수
완전히 휴식 상태일 때의 심박수로 보통 아침에 일어나기 직전이 가장 정확하며 평소보다 높으면 스트레스, 질병, 과로 신호로 봅니다.

③ 운동 중 심박수

• 지방 연소 구간: 최대 심박수의 60-70%
• 유산소 운동 구간: 최대 심박수의 70-80%
• 무산소 운동 구간: 최대 심박수의 80-90%

※ 최대 심박수 계산법: 220 - 나이 = 최대 심박수

 

애플워치 심박수 관련 자주 묻는 질문 Q&A

Q. 심박수 측정이 잘 안 됩니다.
A. 워치가 손목에 잘 밀착되어 있는지, 센서에 이물질이 없는지 확인하세요. (손목뼈 위쪽으로 착용 위치 조정)

그래도 측정이 안 된다면 워치를 재부팅하거나, 아이폰의 'Watch' 앱에서 심박수 권한이 켜져 있는지 확인해보세요.

Q. 심박수 데이터는 어디까지 저장되나요?

애플워치는 24시간 자동으로 심박수를 기록하고, 아이폰 '건강' 앱에서 일/주/월/년 단위로 분석할 수 있습니다.

 

이런 분들에게 심박수 기능 추천드립니다

• 최근 스트레스를 자주 느끼는 분
• 유산소 운동 중 심박수를 체크하며 운동의 강도를 조절하고 싶으신 분
• 건강이 걱정되지만 병원 가긴 애매해서 애플워치 정보를 참고 하고 싶으신 분

 

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애플워치 심박수 측정 기능, 개인적으로 가장 유용하다고 생각하는 기능은 안정시 심박수 추이 관찰입니다.

매일 같은 시간에 측정한 데이터를 보면서 내 몸의 컨디션을 객관적으로 파악해보는 건 어떨까요?

단순히 숫자를 보시지만 마시고 건강 관리의 지표로 활용해 보세요.

다만 애플워치는 건강 관리 보조 도구이니 몸에 심각한 증상이나 지속적인 이상이 있다면 반드시 의료진과 상담하시길 바랍니다.

 

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